坐班OL简易瑜伽美背操

1.伸展双臂

两臂舒展，与肩部平行，胳膊肘向后倾，双手握拳，用力将胳膊舒展，至和肩部相平，反复做20～30次。该动作能够放松肌肉。

2.平展肩部

右手抓住左腿，将左手放置到背后，旋转上身，左右旋转3～5次。该动作可以舒缓疲劳的脊椎和颈部达到平衡左右肩部的效果。

3.将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4.舒展腰部

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，使骨盆能够得到充分的运动，反复做50次。该动作能够舒展弯曲的腰部和肩部，让脊背更加挺直。

5.弯曲下倾

身体微微向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉清爽即可，反复做10次左右。该动作可锻炼腰部和颈部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同时，也不要忽略日常的脊背保护，注意站姿、坐姿，不要坐太久；背部不要着凉；不要提重物；睡床不要偏软或偏硬；弯腰、抬起的动作要缓慢，不要猛烈；不要过于劳累；一个动作持续时间不要太长。多注意养成好习惯，你将受益终生。