餐餐外食者应避开的陷阱，掌握健康的饮食营养策略

1.很多人在餐桌上势必是要酒过三巡的，在外吃饭一定要注意少喝酒，女孩子要尽量不喝甜饮料，可以用绿茶、乌龙茶、菊花茶等不含热量的饮料代替。

2．很多人外出就餐都不吃主食，但一定要记得先吃主食，不要等菜过五味之后没有了吃主食的胃口。可以让服务员先上主食，先吃一些主食不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险。

3．在点菜时应尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同样的原料，不妨选择不需要加入油的烹调方式，如凉拌、清蒸、酱卤、白煮、清炖、汤菜等。

4．要记得多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品。餐桌上总会有些绿色蔬菜，即使荤菜中也会有些香菇、木耳、冬笋相伴，可以有意地吃一些。

5．可以在每天就餐的时候问问自己，有没有喝一杯酸奶？有没有吃到500克蔬菜？有没有吃到150克主食？有没有吃到一种杂粮？有没有吃到豆子或者豆腐？有没有吃到一个鸡蛋？肉和油脂是否吃得过多？

6．在外就餐时，要记得食量不要太大，七八分饱即可。如果宴饮时间较长，稍不小心便会饮食过量，所以要格外注意在胃部饱满之前停止。

7．在家里补充一些新鲜的蔬菜、杂粮粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，让疲惫的胃肠得到休息，补充足够的维生素和膳食纤维。