十分钟降压保健操

1.预备动作：坐在椅子或沙发上，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2。按揉太阳穴：按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍，可疏风解表、清脑明日、止头痛。

3．按摩百会穴：百会穴位于头顶正*。用左手或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍，可降血压、宁神清脑。

4．按揉风池穴：以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

5．摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩．从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍，可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

6．擦颈降血压：先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍，可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。

7．揉曲池穴降血压：先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做3三拍，可清热、降血压。

8．揉内关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍；共做32拍，可舒心开胸。

9．引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍，可揉皇活本，健脾和胃，引血下行。

10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，重症患者则必须配合药物治疗，这样，也可获得不错的效果。