瑜伽瘦肚子 练瑜伽助你甩掉“游泳圈”

　　如何瘦肚子呢？瑜伽瘦肚子的效果非常明显，如何练瑜伽可以帮助我们更加快速的瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，这些姿势练习起来非常简单，适合我们的久坐人群进行练习哦，来了解下吧!

　　站立前屈式的练习可以帮我们很好地锻炼全身的肌肉，坚持练习站立前屈式还可以提升我们的身体柔韧性哦。

　　站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。

　　跪地负重后仰的练习可以很好的锻炼我们的腹部器官，大家在练习的时候一定要注意呼吸的配合，来简单的学习一下吧!

　　跪地负重后仰

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

　　上半身要保持直立的状态，然后把瑜伽球举到腹部。

　　将上半身缓缓地向后仰，尽量保持我们的膝盖不要碰到地面，达到双腿的极限位置之后，保持姿势五秒左右的时间，然后回到起始动作。

　　山岳式

　　动作要领

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。