塑身瑜伽 做这小动作雕塑优雅颈部曲线

　　今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，塑身瑜伽和减肥瑜伽不同，塑身瑜伽更加强调对形体线条的塑造。对于缺乏运动的久坐一族而言，练习塑身瑜伽是一个非常明智的选择。以下瑜伽动作都具有非常好的塑身效果，因为是瑜伽入门动作，所以练习起来也非常简单。大家不妨来学习一下吧!

　　在练习之前，大家不妨先做一下简单的热身动作，这样更加有利于下面的瑜伽动作的练习，也可以有效的避免运动损伤的发生。

　　示范动作1

　　训练部位

　　主要是锻炼提肩胛肌。

　　起始位置

　　肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　将我们的头部缓缓地向左运动，直到可以接触到肩部即可。停留18秒左右，向右边运动。

　　示范动作2

　　训练部位

　　斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌。

　　起始位置

　　肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作3

　　训练部位

　　主要是锻炼我们的提肩胛肌还有胸锁乳突肌、斜方肌。

　　起始位置

　　肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作4

　　训练部位

　　斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置

　　将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

　　示范动作5

　　训练部位

　　菱形肌、后三角肌。

　　起始位置

　　坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

　　动作

　　将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

　　示范动作6

　　训练部位

　　中三角肌、斜方肌。

　　起始位置

　　将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

　　动作

　　将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。