太极推手 简述太极推手的练习要领

　　太极推手是修炼太极拳的必学一项，通过学习太极拳推手可以有效的提升我们的太极拳水平，对我们的太极拳实战能力的提高有着显著的帮助。如何练习太极拳推手呢?今天，我们就和大家一起来跟着太极拳教学来了解一下太极拳推手。

　　太极拳推手可以分为单人推手练习和双人推手练习。单人推手的练习适合基础稍微欠缺的朋友们练习，大家可以先从简单的单人推手练习。

　　太极基本功推手教学

　　个人打单轮的要领

　　1.步法要正，尺寸适度，不管上身做什么样的动作，双脚不能挪动。

　　2.身法要稳重，进退时都能达到单腿承重。前进时承重腿的膝尖不能超过脚尖，后退时尾闾不能超出承重腿的脚跟。

　　3.练习太极拳推手的手法要保持在非常轻松的状态下，练习过程中还要注意肩部，肘部，以及手腕部位的放松。练习的时候要以我们的腰部为轴。

　　由手带动的周身活动要在到大的幅度。例如：双手斜后上履时，腰胯扭转到低头时可以看见后脚跟。斜后一按时，也是如此。

　　(一)单人推手法

　　也称个人打单轮。为了叙述方便，也为适合单人练习(熟习动作，掌握重心，体会手法、身法)，现将“上手”(甲)的动作解说如下：从太极起式(预备势)开始，先做左抱七星。

　　1.挤

　　1)右掌向前推出，左脚落平。沿左脚的里侧而进。同时，左掌随之下落，微回收，左臂与肩平，成半圆形。右掌继续带动重心前移，弓左膝，由坐式变为弓式，右掌推至左脉门处，右食指尖对鼻尖，眼从食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2)左手臂要注意放松，弯曲我们的肘部，左手手指要沿着我们手臂向下使之与我们的手臂保持相对平衡的状态，练习的时候要注意呼吸的节奏。

　　左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平，掌心翻朝外，在左脚小趾外的前上方。同时，右掌随左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指贴于左腕。

　　视线随右指移动，带动身体微朝左前转动，意念由右掌心移到右指尖。如有对方打轮时，左掌至左前之后可接对方的右肘。

　　2.履

　　1)松屈右膝，重心后移由弓式渐变为坐式。同时，双手向上立指尖，松肘，掌心渐转朝前。右掌前领向右上方移动，左掌后随，距离一前臂之长，两肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2)右掌继续向右后转，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，从胸前而过，左掌向右外移。

　　两掌心朝右，视线先随右指尖，过身体扣线后改随左指尖，同时，随重心后移，身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。意念也随视线由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1)右腿和腰部放松，尾间向右脚跟微落，同时，左掌心转向左一，右掌随之，距离不变。松双肩，两上臂下垂，两前臂平。

　　身体亦随重心微下而转朝正面，意念在左掌心。如有对方打累时，两手之高低可随其臂。

　　2)两肘舒松，左掌继续向左后下移，右掌向左下舒伸。视线先随左手，过中线后改随右指尖，带动身休向左转至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　左臂松垂与肩平，成平圆形，脉门处贴于右掌心前。

　　(二)双人推手法

　　亦称打轮。两人相对而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距离三脚。两人前脚落平时脚心在一条线上。　甲(左侧)乙(右侧)

　　5.预备势

　　甲：左正步坐式，出右脚，右手在前;左手贴在乙的右臂弯处。

　　乙：同甲。两人左腕以下交叉相贴;左手都贴在对方右臂弯处。

　　6.挤对按

　　甲：左掌心向乙的胸前，隔着右前臂打挤。顺着乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后侧，贴乙的左肘，左掌随乙的左腕动;同时，随右手之动，右脚轻落平，变弓步。

　　乙：左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同时，松腰，尾闾下落，对着左脚跟，身体向左转，胸向转朝西北。

　　7.履对绷

　　甲：动作同打单轮，只是在重心后退的同时，左腕贴乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向转朝东南。

　　乙：动作同自己打单轮。只是配合重心前进的同时，两人左腕相贴之处往外上行。右掌长甲的左肘，向甲的右耳上绷过中线后，左肘对着甲的胸前。右掌心扶于臂弯处。

　　8、绷对履

　　甲：动作同打单轮，只是在乙后退时，右腕贴着乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，随即向乙的左耳处绷出。手过中线后，右肘对着乙的胸。左掌在右臂弯处与乙扶自己肘的左腕相交。

　　乙：动作同自己打单轮。只是在随甲向上绷进之时，重心后退;同时，右腕贴甲的右腕往右上后绷。左掌心扶甲的右肘向右外转。胸向朝东北。

　　下一次的挤、绷、按，绷则是循环连续进行。