42式太极拳教程 如何正确学习42式太极拳

　　42式太极拳深受广大拳友的喜欢，如何更好的练习42式太极拳呢?今天，我们就和大家一起跟着42式太极拳教程中的太极拳教学来简单的学习一下如何练习42式太极拳。想要将我们的42式太极拳修炼好，并非易事哦，来了解一下吧!

　　以下是42式太极拳的节选动作，想要学习42式太极拳，大家就可以跟着下面的招式顺序进行练习，练习的时候要注意松沉有度哦。

　　42式太极拳节选

　　第一段

　　1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、身捶

　　8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭

　　以上就是我们的练习42式太极拳第一阶段需要掌握的招式，大家都了解了吗?下面，就是42式太极拳的第二阶段需要掌握的招式。

　　第二段

　　11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬脚

　　17、掩手肱捶 18、野马分鬃

　　第三段

　　19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚

　　这三个招式是我们的42式太极拳的学习过程中有着重要的作用，练好这42式太极拳可以让我们的身体素质得到很好的加强，大家要重点练习。

　　22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势

　　28、金鸡独立 29、退步穿掌

　　第一阶段是练外形

　　就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力。

　　上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。

　　第二阶段是练内形，也称内劲

　　先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。

　　此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

　　总之学习太极一定要有兴趣，特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的，其次就是要有一颗坚持不懈的心，从基础的开始学起，一步一步慢慢来，知道学好太极。

　　42式太极拳的练习技巧

　　1. 保持松静

　　首先要把大脑静下来，然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

　　2. 虚领顶劲，尾闾中正

　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　3. 沉肩坠肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

　　4. 含胸拔背，气沉丹田

　　锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　5. 以腰为轴，上下相随

　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

　　6、步法灵活、虚实分明

　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。