太极拳教程 如何正确掌握太极拳的站桩

　　练习太极拳一定要掌握一定的基础，这样练习其他的技击技巧才能更快地掌握，太极拳站桩就是非常重要的基础。那么如何练习太极拳站桩呢?下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　如何正确掌握太极拳的站桩

　　调意

　　练习太极拳站桩首先就要入静，凝神静气、心平气和，这样气血才能保持流畅，有祛病、防病于未然的功效。

　　长期炼功可增强免疫力，正如《黄帝内经》中所阐述的：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”有了健康的身体再习武，才能越练越强。

　　调气

　　当全身心放松站桩时，细深匀长的呼吸中进行腹式逆呼吸，促成内气下沉丹田，以后天真气补先天之元气，或以意导气，可使内气沿任督二脉的运行，经络连通五脏六腑，当内气通畅运行时，身体得到调理、保健。

　　当练到气随意动，以意行气，以气运身的时候，那么意念一动，内气随即运行到身体这一部位，就能很好的做法气感随意而至。

　　由于站桩没有形体变化，所以不产生劲的变化。但是，呼吸与内气的互动及意识对气的导引，为内功应用于实战运劲打下了基础。

　　当身形调顺，进入带功状态，由意导气进入到自动运行状态，此时，我们可以体验到，吸气时内气聚向胸部中丹田，呼气时内气直贯至四肢末梢。可谓，淋漓尽致，酣畅通透。

　　调形

　　站桩身形的正确与否关系到内气的通畅程度，也是增强内功功力的不二法门。

　　实际上，正准的桩架，外形并非横平竖直，只要有虚灵顶劲之意，达到立身中正，松展自如即可。其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。

　　“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。

　　这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。随着骨缝打开，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。

　　太极站桩的注意事项

　　1、站姿端正

　　站桩时，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来，或是左脚正、右脚斜，或是右脚正、左脚斜。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。

　　调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。

　　太极拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持头部正，这样才能避免东倒西歪的现象。

　　提示

　　头要自然领起，耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看，向前听，气会上升;如果向前看，向后听，气会自然下降。从技击上讲，也要求眼观六路，耳听八方。

　　2、适当放松

　　大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是为了放松。可是松到多少为度是练拳中一个很难把握的问题。放松是服务于一个目的，并不是越放松越好。这个目的，就是贯通丹田。

　　练太极拳不是越松越好，松到节节贯穿，一气贯通时正好合适。如果再松，影响了丹田的核心地位，就产生了误差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度，全身各部位松的恰到好处，丹田的核心地位就会自然形成。如果松的不够，或者松的太过，都会影响丹田核心的形成，从而形成误差。

　　学习太极拳要放松，太极拳的松不仅是身体放松，还要求思想放松，在练习中，不断体会太极拳的变化灵活性。