太极拳教程 零基础如何学习正宗太极拳

　　初学者如何学太极拳?羊年春晚上武术演员吴京的一段太极拳让观众看的热血沸腾，那么初学者如何学太极拳呢?初学太极拳有哪些注意事项呢，下面随着太极拳教程一起来看一下初学者该如何练习太极拳吧。

　　初学者如何学太极拳：姿势要求

　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。

　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。

　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然。

　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。

　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。

　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　打拳要领

　　太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

　　①虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　③手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　④意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　⑤意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　⑥动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　⑦式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。