太极拳教程 练太极拳牢记四个要点

　　太极拳养生深受人们喜爱，但是错误的练习太极拳不仅不能健身，还会伤身，因此我们练太极拳要牢记文中四个要点，练太极拳的注意事项有很多，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　练太极拳牢记四个要点

　　太极拳是中国传统文化一部分，初学太极拳经常会有一些错误的思想和动作，因此找一个好老师非常重要。

　　1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋，而紧要者，是逐日自身之锻炼

　　终思无益，不如练也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举习练，无论老幼男女，坚持数年，必有益处，甚者会有阶段性的成功。单靠看光盘或是书籍，其内在的许多就会无从知晓，或是仅知其表，我们期盼的是知行合一，表里如一。

　　2、习练太极拳之程序，先练拳架，其次推手，再则器械

　　练拳架时应注意内外上下，内者，即所谓用意不用力;外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘;下者，即气沉丹田;上者，即虚灵顶劲等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确。

　　练习太极拳可以从拳架练起，无论如何学习，都要重视内外一致。很多初学者只重视外在修炼，而忽视内在，往往是一事无成。

　　3、习练过程中，周身骨节，均须松开自然

　　其一，口腹不可闭气;其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿转腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。

　　头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。

　　如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏。

　　练习太极拳要保持身体立身中正，不偏不倚，这就要求下盘稳定，如果下身不能稳定，就会出现东倒西歪的现象。

　　但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

　　两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。

　　故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

　　4、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍

　　一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。

　　练太极拳气沉丹田

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。