太极拳教程 练习太极拳在质不在量

　　练习太极拳在其质量而不在数量，合理的正确地进行练习才对健康有帮助，才能更好的发挥出太极拳的好处，而且有利提高自己的太极拳水平。那么下面就让我们一起随着太极拳教程来解一下吧!

　　练习太极拳在质不在量

　　第一、坚持练基本功

　　练习太极拳千万不要超之过急，一定要将太极拳的基本功练扎实，因为只有将基本功练好了，才能有效提高动作的质量。

　　没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练是提高拳术质量水平的根本途径。

　　第二、放松

　　放松是太极拳突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。

　　什么是放松?放松说白了，就是采用小的力，但是放松并不是完全不用力，因为没有力就不会有运动的存在。

　　放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的“劲”。

　　这种“劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧。

　　二是一松一紧，即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主，柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成太极拳内功所要的柔劲，这才是有生命力的。

　　第三、静心用意

　　用意是太极拳另一个重要的因素，练好了意才能产生内劲，而且也是提高太极拳质量的重要条件之一。

　　在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。

　　“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。

　　“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静下来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。

　　专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。

　　第四、严格按要领规范动作，这是“调形”

　　有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，太极拳强调“内功”，绝不是忽视外形。

　　太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。

　　第五、拳式呼吸，即“调息”

　　呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。

　　所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收;呼气时，小腹松开;并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的*呼吸不同。

　　所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气不努气。太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是太极拳的高原则。

　　太极推手用意不用力的方法

　　一、注意力要集中，静下来

　　练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。

　　二、放松，不用拙力

　　初学太极拳，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到大限度的放松。

　　在练习太极推手时，要避免拙力和僵劲，除了按要求用力外，身体各个部位肌肉也要尽量放松，使身体全身舒展开来。

　　松，可以说是太极拳的专用名词，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。