太极拳谱 陈式太极拳老架一路74式拳谱

　　陈式太极拳是我国传统武术的精髓，也是太极拳中的重要门派。太极拳的本质是武术，武术便有拳谱。小编今天为您推荐陈式太极拳老架一路74式拳谱，下面我们一起学习一下太极拳谱吧!

　　陈式太极拳老架一路的特点

　　学习陈式太极拳首先要细细研究一番，陈式太极拳的特点很多，我们跟随着太极拳谱一起学习下吧!

　　1、周身一家

　　周身一家是太极拳家为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。

　　学习太极拳，就和做事一样，要有大局观，不能只顾学好某一方面。

　　如何才能做到周身一家呢?首先要身如钟鼎，然后内外结合，主要训练方法是内三合和外三合。

　　内三合要求把神意气有机地结合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯连上，把肘和膝连上，把手和脚连上。意念这样一连，百会再一提，感觉就不一样了。第三，千身备五弓。

　　“一身备五弓”的五弓是脊柱一张弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾闾，弓背是脊中到阳关;上肢一张弓，肩到脊柱和手分别是弓梢，肘关节是弓背;下肢是张弓，胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢，膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点，而是展开的。

　　2、松散通空

　　有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”这是直接练习松散通空的保密之法。

　　想要学好这个秘法，就要大家在日常训练中多注意，修炼太极拳贵在坚持，只有这样才能掌握太极真功夫。

　　如何进行三道气圈的训练呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来等练得有了基础，自然就会有感觉，到后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。

　　3、内外相合

　　随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。

　　胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。

　　4、节节贯穿

　　陈式太极拳讲究节节贯穿，说的是无论演练单个招式还是整套动作，都要做到以腰为轴，劲力传导要一节一节传送，不能越位。

　　所以有的老拳师在教学时总是讲逢动必动腰，腰是中枢，腰把四肢穿起来，而太极拳的招式不是四肢运动，而是以腰为轴的的节节贯穿运动。

　　陈式太极拳老架一路74式拳谱

　　第1式太极起势

　　第2式金刚捣碓

　　第3式懒扎衣

　　第4式六封四闭

　　第5式单鞭

　　第6式金刚捣碓

　　第7式白鹅亮翅

　　第8式斜行