太极拳教程 练习太极拳如何做到放松

　　练习太极拳的方法有很多种，想要将太极拳练好就要掌握太极拳的技巧，这样练习起来对我们的身体健康才是非常有利的，进步也会越来越明显。那么接下来就让我们一起随着太极拳教程来看看吧!

　　练习太极拳如何做到放松

　　一、放松的含义和作用

　　太极拳放松的含义一定要有所了解，放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力。

　　肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。

　　动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅;不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。

　　放松概括起来主要有五点

　　1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

　　2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

　　3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

　　4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

　　5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解

　　二、怎样才能做到全身放松

　　要思想人静

 

　　静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　如何提高太极拳的静心

　　一是练前提醒法

　　修炼、晨练点既然是群体活动，组织者或领练者就应当负起责任，强调纪律，“约法三章”，共同遵守，有计划、有步骤准时开练。

　　并在开练之前l0--20分钟，就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作，在开练前几分钟就要集合队伍进入预备式状态。让大家完全把心静下来后准备预备式或起势。

　　练习前可以排空杂念，让自己心静下来，很多人在练习中还会想着日常的事，这样怎么能做到心静体松呢?

　　二是温馨说服法

　　尽管有些修炼、晨练点可能有章可循或具有传统的不成文的规定或规则，但人们几十年形成的性格和习俗，很难在一朝一夕内就完全改正过来，还心须经过反复多次耐心、细致地进行说服或做思想宣传工作。

　　使其对心静体松行功起架的意义或重要性有所认知，才能循序渐进逐步提高“心静”的成效。