太极拳自学教程 学习太极推手的技巧

　　练习太极拳一定要寻找正常的方法以及一定的技巧，如果杂乱无章的练习是无法达到想要的效果的，生活中练习太极拳推手也是如此。下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!

　　学习太极推手的技巧

　　一、转移力点，引劲落空

　　练习太极拳推手的时候，对方将力作用于我身上某一点前推时，这时候要用自己的反作用力进行对抗，力大者前推，力小者后退。

　　如果我反抗之点舆对方作用之点并不重合而有一个距离，那么，势必产生力偶而发生旋转。

　　又对方双手把力作用于我横于胸前之右臂，我即使右臂放松，同时以左手加力于对方右小臂，并用腰旋劲，使封方作用点转移而失势，产生旋转的力偶，在这个力偶的作用下封方立即上身前倾双脚浮起，这样就能轻易地把对方推出。可见，转移力点，引劲落空是太极拳克敌致胜的一个重要法则。

　　练习太极拳要保持中正安舒，即身体要保持正直，否则在练习中容易出现歪倒的现象。

　　二、掌握重心，随机应变

　　当力大者攻我，我不能让他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他时，要使他失去重心，则我一发劲，他必倾跌。

　　在推手中，双方都设法破坏对方的平衡，使之倾跌。为避免重心被封方擎中，就要善于走化。首先，应保持身腰一条线(即身腰中正，不前俯后仰)，营对方用力压迫时，便以腰为轴，向左右转化，随时变换重心，使彼力落空。

　　太极拳的常见练习方法

　　一、落胯

　　落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

　　松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

　　既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

　　有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

　　从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。

　　在练时，胯根往内收的转外幅度比“落胯”要大、比“转胯”要小。

　　在此指出

　　练时转外幅度大是为了练出扣胯的功底，用时则讲究恰到好处的内扣，以拳势的实际需求为准。“扣胯”的技术内涵之二是沉实带动了虚提，这是落胯和转胯没有的东西。