太极拳自学教程 太极拳如何练出阴阳相济

　　太极拳的技巧是非常多的，并且太极拳的精髓也是非常深奥的，只有掌握了技巧，下足了功夫才能将太极拳练好。阴阳相济是太极拳非常重要的存在，想要掌握就要多多练习。下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

　　太极拳如何练出阴阳相济

　　第一是阴与阳相互依存，互根互生

　　先从空间位置的关系上说，阴阳虽然是被一分为二的，但是仍然要合二为一，是不可分割的整体。

　　正如陈鑫先生形容的：“我有一丸，黑白相合，虽是两面，还是一个。”这个“丸”黑的一半属阴，就像肢体偏沉、实的一边;白的一半属阳，好比肢体偏轻、虚的一边。

　　阴阳两边不但骨肉相连，而且相互借力、相互给力、相互支撑、相互呼应，劲力上也是一体的、统一的。

　　再从运动的方向和时间顺序上说，阴动和阳动，是一伸一缩、一开一合、一上一下、一进一退，因为运动方向总是相反的，时间是分一先一后的，所以才能相互为对方创造运动条件，提供回旋或施展的余地。

　　才能前一动为后一动打好基础，后一动借前一动的余势运行。所以阴阳两动虽分先后、相互交替，但却不会间断，总能一气完成，共成一太极。

　　无论从哪一方面说，都是阴自阳出，阳由阴生，虽然相分，却不相离，总是一家;一旦失去了对方，也就失去了自己。

　　第二是阴与阳相互渗透、相互包容

　　既要分清阴阳，又不能纯阴纯阳;要你中有我，我中有你，阴中有阳，阳中有阴。阴性表现是沉稳、踏实，但不能死板、呆滞，所以阴性中应含有一定比例的阳性。阳性表现是轻灵、飘逸，但不能飘浮、无根，所以阳性中应含有一定比例的阴性。

　　人体任何部位，都含有总量为十的阴阳两种元素，阴性元素多于阳性元素(即阴性元素大于五)时就呈阴性，阳性元素多于阴性元素(即阳性元素大于五)时就显阳性;阴性元素与阳性元素五五对等时就是阴阳不分，就是双重，就失去了一定性向的灵动，则滞。

　　至于两种元素的配比是*、七三、八二、九一，都有可能，都是偏沉，偏沉则随。但阴阳比例绝对不能是10︰0，不能阴中无阳或阳中无阴。

　　即使一腿独立，独立之腿仍是实中有虚、实以虚运、松松站立、似直仍曲、气向下行，而不能僵直笔挺、气向上逆。另一腿提起为虚，也应贯有神意、虚中有实，而不能全然无力。

　　太极拳炼精化气的两种方法

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，太极拳高深莫测，在练习中，需要拳者细心领会，深刻领悟。

　　一、全不用力，即不用拙力

　　不论练拳或推手，单腿独立或蹬脚，都戒用力。有力属纯刚，则离开了内家拳的要求。练拳要绵绵不断，否则瞬息之停滞，即落旁门，成为败手。太极拳论中所谓“如长江大河，滔滔不绝”。又云：“运劲如抽丝，何惧力大似牛;待人如漩涡，不怕手脚如风”。凡此论述，皆理为之一贯。

　　二、意志专一，精神集中

　　练拳时每一动作都要心意专注。手脚所至，心意亦至，所谓不用力，而用意。因为有丝毫拙力，都将滞于筋肉血脉之间，有滞则不能圆活灵通，意志也就难以专注，如周身无滞，心意所至，必使气血贯注于全身，久久练习，虽不用力，却能滋生出真正的太极内劲。

　　练太极拳能把身变手的初级功夫练好，即可以达到登堂入室的层次，在每个阶段学习中，都会有不同的精神体会。