太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解

　　现在天气越来越热，很多人都喜欢通过练太极拳，来达到修身养性的作用。练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。如果你想放松心情，也来练太极拳吧!今天，就让我们一起来学习心意混元太极拳吧!

　　心意混元太极拳二十四式图解说明

　　拳式图解说明

　　1.方向：这个动作，主要就是面朝南，然后背部朝后，左为东，右为西。

　　2.路线：拳式运行路线仅以文字说明，图中不做标志。

　　3.运行轨迹：手足运行轨迹分为圆和弧运动。圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。

　　兹分别简述如下：

　　(1)竖圆：正平面上，左上右下为顺时针竖圆，右上左下为逆时针竖圆。

　　(2)平圆：水平面上，左前右后为顺时针平圆，有前左后为逆时针平圆。

　　(3)立圆：侧平面上，右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆，右手前下后上或左手后下前上为逆时针立圆。

　　(4)上弧：右手从左至右上弯为顺时针右上弧，右手从右至左上弯为逆时针右上弧，左手从有至左上弯为逆时针左上弧，左手从左至右上弯为顺时针左上弧。

　　(5)下弧：右手从左至右下弯为逆时针右下弧，右手从右至左下弯为顺时针右下弧，左手从右至左下弯为顺时针左下弧，左手从左至右下弯为逆时针左下弧。

　　4.拳式注解中对每一拳式均分为动作分解、练习要点、技击含义三个部分。

　　习练者在初期阶段应以动作分解和练习要点为主进行练习，待拳式动作纯熟、通顺、连贯、圆活之后，再以意行气，以气运身，意到气到，气行形随，进而达到意、气、神、形合一的境界。

　　练气则滞，练意则活，全凭心意用功，练至功行圆满时，内气自会豁然贯通。

　　拳式图解要领

　　一、无极起式(胸向南)

　　动作分解

　　1.左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。

　　2.松肩沉肘：两手及两臂自然松垂，手心朝内。

　　3.双手前棚：双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高。

　　4.双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以腰带身微右转，身微后坐，右脚外旋约15度。

　　练习要点

　　1.此式自始至终要全身放松，头正项竖。

　　2.前棚时，命门微后开，双肩松沉，周身一家向外棚。

　　3.手与肩平时，肘要微坠;下捋按时，目光缓缓收回，以心意带动双手，体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。