太极拳教程 太极拳中胯的练习方法

　　太极拳的技巧有很多，只有掌握的一定的技巧，练习太极拳才能更加得心应手。太极拳对于胯的要求是非常多的，只有灵活的运用好胯，才能练好太极拳。下面就让我们一起随着太极拳来了解一下吧!

　　太极拳中胯的练习方法

　　开胯练习对于太极拳是非常重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

　　方法一

　　1、坐

　　两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　　方法二

　　两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

　　方法三

　　开前胯就是站外八字，好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

　　开后胯就是站内八字，好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。

　　还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

　　开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，太极拳讲开合，所以骨盆也忙得很。

　　初学太极拳的三个步骤

　　一是选准一门太极拳

　　专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

　　二是练好拳架

　　练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

　　练太极拳要周身协调，许多初学者因为对拳理拳法不熟练，只注重外在姿势摆放，忽视内在修炼，这样练习容易伤害身体。

　　三是意会动作要领的技击含义

　　太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。

　　太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。