太极拳教学 一天中什么时间练太极拳好

　　太极拳是中国传统武术，当今人们习练太极拳的好处是增强体质，祛病延年，太极拳的运动特点圆活轻灵，没有人群限制。那么一天中什么时间练太极拳好?下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　一天中什么时间练习太极拳好

　　我们每天清晨会见到很多人随着太极拳音乐练习太极拳，究竟什么时间练习太极拳好呢?练习太极拳也是有一定讲究的。

　　对于练太极拳的时间问题，一句话：“选择自己适当的时间”。怎么理解?

　　一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样好。

　　练习太极拳的时间要根据自身的生活规律安排，只要有时间便可练习太极拳，这样更有助于心静。

　　二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有的人心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，这是太极拳调节心理的一种功能，但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。

　　初学者好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练还是比较好的。

　　好的时间

　　好选择晨时四点至六点之间。因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。

　　练习太极拳的环境要选择在空气清鲜，平坦的地方，特别是初学太极拳，环境影响非常大。

　　人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。

　　人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。

　　午时为练拳练功忌讳的时间。在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。

　　好的朝向

　　在晚上八点至九点为阴气上升。这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。

　　练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。

　　在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。

　　由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到佳效果。

　　后简单提一下练拳方向。早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行，好不要违背自然规律。

　　太极拳的注意事项

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或 者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。