太极拳教学 太极意念养气基本功法

　　太极拳的特点是用意不用力，太极拳是用意念练出来的。现代人练太极拳的好处是缓解精神压力，太极拳能预防高血压等慢性疾病，学习太极拳教学，你会发现太极拳是一项全身运动。

　　太极意念养气基本功法

　　练太极拳要支撑八面，每个姿势动作都要舒展大方，每个动作都要在一个圆内，太极拳是一项圆形美。

　　1.舒翅两脚站立与肩同宽，两膝微屈，两手自然下垂，眼帘自然下垂，但不闭合。松肩坠肘后，两手自然抬起捧着肚子，两中指尖隔着衣服放在肚脐的边缘上，手腕和肘轻轻地(用意不用力)贴在带脉上。

　　意想手心劳宫穴贴在带脉上，开始时觉得似贴非贴，待到觉得已贴住时，就改意想少海穴(肘内侧肘横纹端)贴在带脉上;开始时觉得似贴非贴，待到觉得贴住时，又回想劳宫穴贴带脉，如此往复循环。

　　练太极拳贵在坚持，坚持的时间越长越好，但要以舒适为主，然后逐渐延长时间，在慢练中寻找练拳的意念。

　　觉得似乎两手(双翅)抱着一个大球，两脚踩着一个大球，头顶着一个大球。这三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出时，就可转入下一个阶段。

　　2.开怀 两手中指尖离开肚脐，引导两手向外、向上，直到手指与肩平。两手又转向下，以两中指尖按摩气冲穴(气冲穴在腹股沟上部.耻骨结节处上方)。

　　然后，两中指相继按摩阴陵泉、三阴交、悬钟、阳陵泉和环跳穴。然后，两手扶着后腰，中指尖在命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)，拇指朝下，意想以两手心和命门为圆心各一圆，就形成三个圆，叫做“三环套月”。

　　太极拳是个立体圆，即三圆，三圆本是直立的，要用意念将三环摆成水平，这时身体向后仰，再伸个腰，就如同仙鹤张翅一样。

　　这样坚持一会儿，直到觉得两脚心已人地而头顶百会穴贴地时，腰可伸直，像受力向后弯的藤条，等外力取消时，自然弹回原来的样子，这时，百会就会将涌泉的“水”引上来，这叫“龙头引水”。

　　然后，松肩坠肘，两手自然下垂，休息一会儿，就可转人第三阶段。

　　3.导气两手上举，手心相对，肘微屈，掌心分开同眼宽。两中指尖与眼同高时，中指相接，然后分开，使掌心分开同大脚趾尖的距离，并且张开。

　　然后，两中指又相接后随即张开，两臂分向左右侧斜上方伸出，掌心朝天。这时脚跟离地，意想着鼻子尖尽吸天地之真气。然后，两手中指相接，随着松肩坠肘，两手自然下落分开。这时，意念想人中穴，将刚才吸得之气下贯丹田。如此吸10口气。

　　用意念练太极拳

　　太极拳应该用心用意，慢慢练习，只有这样练习，气血才能没有阻碍，在周身畅通无阻，动作也才能放松自如，轻灵敏捷。如果努气发力，肌肉就会僵硬，气血就会僵滞，动作就会笨拙。

　　动作太快了，气血运行跟不上，就会气喘吁吁，身体各部位供养不足，这样是不利于健康的。练习太极拳的要领是松柔圆活、安静舒展，要在养中练习，这样才能出功夫。

　　否则，一味地快练、用拙劲僵力去练，自以为很有气势，也能在短期出一些功效，但是，长期如此，伤气伤身，不利于健康，终也出不了功天。

　　对太极拳的慢练，人们往往会产生疑问：这样慢慢悠悠地练习，到实战的时候怎么能够快起来呢?其实，慢练为养，快练为伤。

　　平时用心用意慢慢练习，看着是慢，其实是快，这种快是意识反应的快，是神经的灵敏，就像老虎捕食前，动作小心谨慎，轻轻调整身姿，待到有了战机，一触即发，迅雷不及掩耳。

　　这时才是真正的快。太极拳练习的是意念、精神，练习的是大脑，如果光靠蛮力气，是练不成太极拳的。正是由于平时这样慢慢练习.周身松柔圆活，神经反应极其灵敏，所以，当受到外力攻击时才能自然而然地引进落空合即出，把对方打出去。

　　这是一种本能的条件反射。快练，用拙劲蛮力去练，练不出这样的轻灵和灵敏。