太极拳 练太极如何做到浑身都是手

　　在太极拳的练习时，我们经常会说道“太极浑身都是手”，这对于初学者而言，相信只能从字面上理解，而未能明白当中的真意，下面小编就为大家谈谈我们如何可以做到“太极浑身都是手”，相信通过下文大家会有所学习的。

　　一、“以身带手”

　　太极拳练习时注重周身各部位的作用与协调，所以会提出“以身带手”这一说法。

　　打拳时不想手，就是想以腰带动。浑身都是手，进手先进腰，退手先退腰。

　　拳架练熟以后，第一步就是“腰功”。经过大约一年的时间把腰练出来，使内劲通过腰轴的旋转，似离心力的传导而贯注于四端，形于手指。这样才能下真正起到恰似车轮的作用，把“腰功”贯穿到练拳和推手当中，效果可达事半功倍的效果。从而在练拳、推手中以腰为枢纽，不想手浑身都是手。

　　所以，我们要想达到“浑身是手”的境界，就得从身法开始学起。

　　二、“以气变手”

　　打拳时不想手，丹田气运手。不想手，想丹田。

　　太极拳内功是“以气变手”它主要练体内的“丹田气”，拳架中手的各种活动，都要在“丹田气”的支配下运动，丹田气支配多少，四肢活动多少，过与不及都不是。练中层功夫除盘拳外，还应多练桩功，特别是数种太极抱球桩要多练，多体会只要把“丹田力”练足了，体内其它气也会盛强。

　　三、“以意变手”

　　心意指胯肘，劲源自上手打拳时不想手，要想胯与肘。

　　意念，是驱使太极拳各项动作完成的关键因素，在太极拳的学习中，意念运用好了自然可以达到“意到手到”的效果。

　　“以意变手”就是训练意念力，太极拳讲究用意不用力，其目的是抑制后天的习惯性用力，使身体各部分都要练得虚灵、松静、让“意念力”发挥作用，把这种潜在的功能激发出来后，太极拳就不仅仅是不用力了，而是由神意气化合生成一种新的物质，我们管它叫内劲，如迅雷不及掩耳，一发即收，令对方惊心动魂，不知所措。

　　“内劲”是体内神、意、气化合的结果，它以先天神意气为主，经过长期修练而生。神意气充足，体内五脏六腑，体外四肢百骸活动正常，精神、意识、知觉就旺盛。

　　“内劲”是在意念的指导下，“无中生有”的，使对方在不知不觉中，被击中重心。在推手中，正确的发挥内劲的作用，它正像近代所采取的定点、定向人工爆破作业一样，叫它什么时候倒，往甚么方向倒，全在我们意念掌握之中。

　　这样腰、丹田、胯、肘在涌泉，丹田内气的旋转带动下螺旋式推动，而不是自己的妄动.乱动。这样不仅有利于保健养生，而且才能练出太极内功。

　　练习太极拳身法要正

　　行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈。

　　一旦行起拳来，一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。只有尾间中正，才能“立如秤准，活似车轮”，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持”立身中正”。

　　如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。