脚崴了怎么快速恢复

日常生活中，经常会遇到自己活着他人崴脚的情况。崴脚之后，如果不加以重视，很可能几个月或者几年，脚崴的地方都会隐隐作痛。那么，脚崴了怎么快速恢复呢？接下来为大家解答一下。

脚崴了怎么快速恢复

1、立即止疼

在哪里脚崴了，就在哪里停止行走。需要使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有的人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，其实这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。

2、冰袋冷敷

使用冰袋可以有效减少崴脚时的血液流动，并有助于减轻疼痛和肿胀。美国家庭医师学会建议每次向崴脚受伤的地方应用冰袋10至20分钟。在将其放在皮肤上之前，先用毛巾将其包好。

3、缓慢按摩

脚崴之后，膝盖微弯，用脚后跟做支点向后拉，这个时候会感觉脚踝处有分离的感觉，可能会感觉有点疼，忍一忍，慢慢转动脚后跟，用双手辅助按摩，这样的效果挺好的。

4、加热缓解

这是因为热量会增加受伤的血流量，从而加速愈合。有助于放松紧绷的肌肉，减轻疼痛和紧张感。需要注意的是，在脚踝仍然肿胀时，不要加热，因为这会增加炎症并减慢愈合速度。一旦肿胀消失，尝试一次加热15至20分钟。

5、轻轻拉伸

脚踝受伤的时候，附近的肌肉和其他结构也会受到伤害。缓慢的伸展运动可以保持肌肉强壮和弯曲度。它还有助于使更多的血液循环到该区域，这可以帮助踝部更快地愈合。

以上就是关于“脚崴了怎么快速恢复”的内容。脚崴之后，不要再进行任何的剧烈运动，给脚一个充分的休息空间。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。