太极拳教程 老年人练太极能增加平衡力

　　太极拳是一项有氧代谢运动，太极拳的运动特点柔和缓慢，符合老年人的运动特点。老年人练太极拳的好处是增加身体平衡力，太极拳可以给老年人带来快乐，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　老年人练太极拳增加身体平衡力

　　专家研究发现，练太极拳的老人比参加器械运动的老年人平衡力好，太极拳要求关注身体姿势和四肢运动，头部反复运动也是太极拳的要求之一，有效刺激中枢神经，改善平衡控制能力。

　　专家由此表示，太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的佳运动，宅居老人尤其可以经常打太极拳。

　　俗话说“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

　　人到老年后，反应就会变得迟钝，腿脚也不灵便，很容易失去平衡能力，导致摔倒，老年人由于身体特征，摔倒后容易骨折，非常的危险。

　　据调查统计，大约1/3的65岁以上的老年人有跌倒的经历，而且跌倒的危险性随着年龄的增加而增高。与一般健康老人相比，那些生活在长期护理状态的老年人更易跌倒。

　　10%～15%的跌倒可导致严重损伤，这些损伤中至少有1/2的骨折，还有约1/4的人，因跌伤严重，身体过度衰弱或伴有其他合并症，往往需要长期卧床，甚至以后都很难行动自如。

　　因此，人到老年尤须防“失足”。积极的办法是长期坚持打太极拳，此拳术对改善身体平衡大有好处。因为人体稳定平衡主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调能力，而这些能力通过练习太极拳都能得到提高。

　　在太极拳运动中，经常有单腿支撑的动作，这能锻炼老年人单腿支撑的稳定性，所以说，太极拳非常适合平衡能力差、容易摔倒的老年人练习。

　　“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　老年人练太极拳的好处

　　1.维持心肺耐力。

　　2.增加身体柔软度。

　　3.改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

　　4.对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　5.对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。