太极拳教学 浅谈太极拳的意识呼吸阶段

　　太极拳的运动特点是意识主导，以腰带动四肢，在练习中要静心修炼，每个动作都要摆放准确、到位。太极拳的好处主要体现在呼吸上，我们今天一起随着太极拳教学了解一下意识呼吸阶段。

　　浅谈太极拳的意识呼吸阶段

　　意识呼吸指的是在自然呼吸的基础上，意识适当的介入，将呼吸与动作配合，这阶段，拳架应该已经比较熟练了，打拳完整协调，连贯圆活。

　　这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”，形成“先外后内”“以外导内”之拳势。

　　这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

　　呼吸时，采用腹式深呼吸的方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即开吸合呼，并且逐步增加在套路中呼吸配合动作比例。

　　进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　　本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。

　　太极拳意识的主导作用

　　练拳时头脑中没有任何思想杂念，未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。

　　这样周期性的进行下去，直至练完，先在心，后在身，太极拳要求用意不用力，就是用意识蓄养精神来引导。

　　可见，要想学好太极拳，就得充分发挥自己意识的作用。

　　切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就吸，这样就会出现动作凝滞，不能获得吸则拿得人起、呼则自然沉得下也放得人出的较高技击效果。

　　如果把意识放在劲力上，有意识地去用力，就会造成动作僵硬。从中医角度来说，就是周身气阻不通，就会出现病变。所以说：“切记不可用力，不可尚气，以致有气者无力，无气无力者纯刚。”

　　太极拳的意识就是把动作的方法要领潜藏在脑子里，然后通过大脑的感觉思维恰如其分地反映到肢体上。正是“以意领先，先在心，后在身”。太极拳理论都非常重视和强调意识问题，在太极拳中一切要求以意领先。

　　以意为先、以意为主导，是我们学好太极拳的一个重要要领。

　　在太极拳运动中，大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小。

　　太极拳运动除肢体活动外，重要的是使神经系统得到锻炼。神经系统除了有运动感觉机能外，还有所谓营养机能(营养神经)，影响的机能内的新陈代谢时调节各个组织和器官的营养，对于机体的活动能力具有重大的意义。

　　神经系统这一机能在运动中具有特殊意义，因为在运动时身体的机能旺盛，这就更需要加强所有器官和系统的营养，使组织以及周围环境间化学变化和新陈代谢得到增强。