太极拳教学 太极拳腹式呼吸的健身效果

　　太极拳腹式呼吸是太极拳的特点之一，练太极拳腹式呼吸可以实现人们健康长寿梦想，太极拳养生是现代人喜爱的养生方式，通过呼吸提高身体素质，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　太极拳腹式呼吸的健身效果

　　呼吸是我们每时每秒都在进行的运动，但是太极拳腹式呼吸能提高我们的呼吸效率，并起着良好的健身养生效果。

　　所谓腹式呼吸，就是通过腹肌的起伏进行呼吸的。腹式呼吸又分两种，如果吸气时腹部向外鼓起，呼气时腹部向内收缩，称为腹式顺呼吸;相反，称为腹式逆呼吸，即吸气时腹部向内收缩，呼气时腹部向外鼓起。

　　腹式呼吸，是我国传统养生保健、促进血气运行的一种科学方法。由于这种呼吸深而长，吸进大气中的氧气比自然呼吸多，而且通过腹肌的起伏，横膈膜上下运动使腹部大动脉受压，有更多的血液回流心脏，促进血液循环。

　　练太极拳腹式呼吸可以提高心肺活力，如心脏不好的人，可通过练太极拳提高心脏功能，还能修复病灶。

　　同时，腹部又是任脉十二经中阴经相交会之处，分布不少人体重要穴位和植物神经丛，通过腹肌的起伏，刺激有关穴位和植物神经，对肝脏和肠胃又有按摩作用。

　　特别是腹式呼吸，气沉丹田后，下会阴，过尾闾，并沿脊柱而上，经命门、大椎穴而上达百会，使真气沿任督二脉循环往复，疏通经络，畅顺血气，调整、改善五脏六腑各种生理功能而治病强身。

　　笔者在习练太极拳时，随着太极拳、剑的拳式剑法开合虚实，在起承转合的运动中，缓缓柔柔地进行腹式呼吸(顺呼吸或逆呼吸，有时两者交替进行)，开吸合呼或合吸开呼，使太极拳、剑的拳式剑法与呼吸融为一体。

　　这样练太极拳腹式呼吸能体现太极拳运动缓慢柔和，开合有序，虚实交替，刚柔相济的特点，可以促进健康、祛病强身。

　　比只注重招式动作，练得汗流夹背更有成效。习练太极拳有素者，一般采用难度较大的腹式逆呼吸，因为腹式逆呼吸更有利于导引行气。

　　不过，对初练太极拳者，则要先从自然呼吸练起(如胸呼吸、口呼吸)，循序渐进，待拳式剑法动作自如熟习之后，再逐渐向腹式顺呼吸乃至腹式逆呼吸过渡，或使腹式顺呼吸、腹式逆呼吸交替进行，使健身效果不断得到提高。

　　太极拳腹式呼吸的方法

　　在打拳发力前，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓内收，同时用鼻子轻轻的吸气。当做发力动作时，含唇闭口，扣齿，舌抵上腭，小腹部缓缓向外鼓起，同时用鼻子轻轻呼气。

　　此时，人的意气向小腹丹田处引导，内力向小腹部汇聚。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要腹部呼吸的配合。

　　太极拳的腹式呼吸分两种，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，也称“自然腹式呼吸”。

　　而逆腹式呼吸方法则相反，吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出，也被称为“改造自然反式呼吸”。练习太极拳一般采用逆腹式呼吸，因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。

　　不过，逆腹式呼吸比较难，初学太极拳时应先从自然呼吸开始，循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸，再过渡到逆腹式呼吸。

　　打太极拳时应穿宽松的衣服，腰带要有弹性且松紧合适，保持气血流通。不可以把腰带系得很紧，会影响腹式呼吸的质量。按照太极理论的要求，呼吸时应 “气沉丹田”，丹田即小腹部。

　　意念在丹田处，用丹田的起伏来引导鼻子的呼吸。这一点比较难，初学者要有耐心，循序渐进的练习。