太极拳教程 太极拳中气与呼吸的关系

　　太极拳的运动特点独特，其呼吸方式也很独特。我们今天要探讨的是太极拳中气与呼吸的关系，看似类似，但两者截然不同，太极拳资料有详细的记载，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳中气与呼吸的关系

　　修炼太极拳要知道气的重要作用，然后还要搞清楚气与呼吸的关系。练习太极拳是通过外摄之气，来保证行拳中对氧的需求。

　　如何才能获得习练中的大“有氧化”?这就关系到是何种呼吸的方式。

　　我们说太极拳习练中，首先是变日常胸腔呼吸而为腹式呼吸。人类在进化过程中，从开始直立行走逐渐形成了以胸腔呼吸为主的呼吸方式，这种呼吸方式使肺部的呼吸功能得不到充分运用。

　　胸式呼吸主要是靠肺上的五分之一参与呼吸运动，并进行着换气，而其他部分是中下部组织，长期得到充分利用。

　　极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。

　　因而影响了人类应享有的寿命(当然要除去心理，饮食、营养、环境及生活习惯等因素影响)。而太极拳的腹式呼吸，通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，在太极拳腹式呼吸又称丹田呼吸的鼓荡作用下。

　　使人体下肢上行经由小腹的九条经脉(它们分别是两侧对称的肾经、胃经，脾经、肝经和*的任脉)，随腹肌的起伏而受到激发活化，这种激发活化有力地加强了气血的运行。

　　太极拳运动分上、中、下三盘，特别重视和强调下盘，要求以腰带动四肢的运动。

　　而下盘中的双脚又有人体第二心脏的比喻，故通过加强下盘及双腿的运动，不但加快血液循环和气血的运行，使先天之气和后天之气都得到加强，同时更增加了深、长、细，匀呼吸的深度。

　　加大肺的通气量，并大限度地增加了氧气的供应，使习拳者在富氧状态下肌体更加充满了活力，促使体内二氧化碳加快了排除，使人体各个系统处于更加稳定平衡的状态。

　　特别需要强调的是，太极拳下盘运动中，相对来讲对氧的消耗和需求较大，而正是腹式呼吸摄氧量的提高，才更加保证了这一运动的需要。

　　从另一角度讲，下盘双腿的运动中，必然通过神经反射作用，引起上肢，躯干和全身的运动，又由于腿部肌肉的发达，两腿运动时，肌肉的收缩更有利于将远端下肢的血液向组织灌注，这就加快了血液循环和体内新陈代谢，并促使体内有害、有毒的代谢物。

　　随太极拳运动中深层沁出的汗水和呼出之气而得到快速清扫，从而使脏腑的功能达到一种新的平衡。这种平衡，可使身体长期处于健康的状态。

　　太极养生禁忌

　　第一法:解雾法

　　大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是:凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为好。

　　第二法:忌凉法

　　前辈师长们说:“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。

　　练玩拳，全身会有热的感觉，这时很多人会洗个澡，或者是喝点凉水的习惯，其实这对身体带来很大不利的因素。

　　练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

　　第三法:饮水法

　　汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。