太极拳教程 太极拳为什么要慢练

　　大家都知道，太极拳的运动特点是慢，太极拳为什么要慢练呢?这是我们今天要讨论的内容，练太极拳的注意事项还是慢，慢练要领有哪些呢?下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳为什么要慢练

　　慢练太极拳能帮助我们入静，初学太极拳在练盘架功夫时，一定不要贪多，不要追求能快速掌握很长的套路，这样反而会欲速则不达。

　　重要的是纯熟，到什么程度呢，李瑞东先生在《初练所忌》中说：“唯心平静气，注目凝神。轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步。待至肩松身活步稳。然后镇头领气，以渐至其身。力顺则气自流通，气流通则力自沉重。由是本所学之法、时时习演，务斯纯熟，熟则眼到手到脚到，自有不期然而然者矣。”

　　慢是为了入静，是为了得气。李派太极初练时先要做到将身立正，知上定静，这也是按虚得入手，为悟修派要秘诀。练完一式要将此式作为“桩”来站一段时间，然后再练下一个式子。这样练才能很快地练出我们所要的内劲来。

　　否则，你看似学的很快，但是真功夫反而会体现的很慢，这种练习方法会让你失去训练思维。

　　练到以意领气，以气运身，以内气催动外形，也就是“意动身形，干动枝摇，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯穿，立身中正，不丢不顶，圈转自如”。

　　即谱云“邀则本身太极动，而真阳发现之时也，真阳我见，则后天渣滓澄清，纯是先天之妙功矣”、“此谓之一静无功不静，一动无功不动。故云一举动周身俱耍轻灵。

　　若不知妙诀则神不能内敛，气不能入骨，玄关不通，太极不动，纯是后天气质运用，不但无益，而且功损。所以必求定静安泰。不能得真静之景象，万无真慢之理”。这就是慢功的标准和归宿。

　　慢练太极拳能锻炼我们坚强的心志，可以提高身体的柔韧性，同时还能掌握太极拳的运动规律。

　　太极拳慢练要领

　　1、慢——太极低架的基础

　　太极拳为什么要求低架呢?这是因为低架的太极拳有利于技击，前后、左右、上下进攻或防御的半径弹性大，取胜的概率也就大。

　　正如王宗岳在《太极拳》中说的：“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”。那么，慢为什么能使太极拳架走低呢?回答这一问题时至少有两点可以肯定，一是慢能使动作做的比较合度些，即规范些。二是慢能拉开骨关节和韧带。

　　其实没事打打太极拳，可以帮助我们拉韧带，增加自身的协调性。

　　2、慢——有所发现的窗户

　　发现1

　　做第一金刚捣碓时，两手在两腿旁侧顺缠抓坛口之前，应先逆缠，即以大拇指领劲，其余四指递个跟上。因为顺逆构成一对阴阳，并且由于双手下按之前，虚领顶劲，肩沉塌腰，此时应大拇指领劲向上逆缠，又构成一对阴阳，妙哉。

　　发现2

　　上动不停，双手运至左前方，当转弯向右捋之前，应以左手顺缠，右手逆缠，在这一状态下两手运行的轨迹是两道环形弧线，因为折叠转关需弧形连接。

　　发现3

　　每当做三换掌时候，总对错不明。后来做慢时才发现原来做错了。应是两手在胸前抱球状，接着两手抱球微向前顺转，继而右手顺缠带动右胯顺缠向右、外、后运动，左手逆缠带动左胯逆缠向左、外、前运动，紧接着右手逆缠经胸前从左手上方向左上方穿出。

　　然后把左手从右下方拉起，这样可以锻炼我们的颈椎。

　　第三掌仿第二掌运行，只不过两手右顺左逆罢了。此招(割麦子)具有较强的实战性，可以一招制敌。