太极拳基本功 初学太极拳如何去除杂念

　　太极拳是传统武术中的内家拳，太极拳的特点是心静体松，全神贯注习练太极拳能达到太极拳的养生功效，那么，初学太极拳如何去除杂念呢?下面随着太极拳基本功了解一下吧!

　　初学太极拳如何去除杂念

　　初学太极拳要从盘架练起，如果不去除心中的杂念是练不好拳架的，更做不到呼吸与动作结合。

　　夫练习十三势拳式(即盘架子)，至纯熟时，反生杂思。此乃心不安静之故。欲免此弊，但须将眼神视手前方，以为有敌在前、或身后，与之对打。或心中有觉，一有思虑立起觉心。

　　庶可心宁神定、无思无虑，受益良多。练至有相当程度时，在四、五式之后，口中舌下自有津液涌出。下咽入腹，身之内部甚觉舒适。

　　习练太极拳是个长期坚持过程，有的人想达到太极拳的养生功效，就需要每天练习。

　　毫无干燥之虞(浴谓乃华池之水，养生之甘露)。此种境界须一势一式呰能舒适，呼吸自然。无论何人均可得此。盖内气运用，周身泰然，斯为武事修身中之己身采战。或谓汞铅，亦即借阴补阳之道。非如邪道取男女后天色身，为采补也。

　　初学定步推手，掤、履、挤、按四手，泰半不能连贯圆满。须跟随教师或艺高者，盘转圆圈至纯熟后，再由教师口授掤、履、挤、按四手。四手能一一分清，练至绵绵不断，腰腿能旋转自如，黏化均能顺手。

　　然后可学拿劲、发劲，该时当觅一对手作为鹄的。先练一种拿劲或发劲，切不可一劲未通又练他劲。更不可同时练习数种。须知一劲能通，任何劲均能使用。一劲不佳，其它亦不妙矣。

　　太极拳不仅是门健身运动，也是门武术，熟练太极拳后，可以将太极拳当做防身工具。

　　在未练拿劲、发劲之前，须尽量给教师或艺高者拿、发。视其如何引己、如何拿己、如何发己;拿发之地点何处、拿发之时间早迟、拿发之方向正隅。

　　均须以己身实地试验，作为悟解之门径。万不可求之过速，欲速则不达。以著者经历所知，太极拳基本功夫，全在停步推手中，深希学者切勿漠视之。

　　夫推手至相当程度后，又不可专与一人推练。无论何人，手刚、手柔;劲大、劲小;艺浅、艺深，均须推习。否则熟者能发，不熟者不能。似未普及亦属徒然。

　　活步推手，当求手、腰、腿三部一致。前进、后退尤不可使沾黏劲忽断。大履、扎杆、散手亦然。己手或杆子至少有一部分须与对方黏住。不然听劲中断，易被敌乘隙而击。

　　无论徒手或器械遇敌时，出手宜老辣而入笋。不可游戏，或生畏惧之心。因有此意念，出手必嫩，或不入笋。虽有隙可乘，亦属无效。对于出手之阴阳虚实，尤当令人莫可揆测。至于散手，必须分开单练，否则不能随时应用。

　　此外对于手法、步法、身法，尤当注意。

　　1、一势出手，步法宜进或退、手法宜高或低、身法宜正或侧，均须先求己势顺而不背。

　　2、手之收发，当含有圆形，往返须有折迭，步之落地，或前、或后、或正、或斜，当使身体中正，且有封闭敌身之用意。而已身之进退，当有升降、上下、起落之势。

　　除以上三法外当求姿势正确、着法纯熟、阴阳虚实分清、内劲圆活、能补能泻(补气泻力)，如仅求懂劲，专致力于不规则推手，虽习之年久仍然疲弱无效可言。盖因不知学外式易，而习内劲难也。

　　此外对于练习太极拳后，身体重量及体格之变更吾人亦宜知之。凡瘦弱者，一年后能将重量增加，体格转健。此乃由空虚变为充实。肥胖者必先瘦削，减轻重量。经过若干时期后，复变雄壮。此乃由虚胖改为结实。盖太极拳之功效，实能使人身内外复行改造也。