太极拳教学 怎样练太极拳不会造成损伤

　　初学太极拳总会遇到多方面的问题，更多的人关心怎样练太极拳不会造成损伤。太极拳的运动特点柔和缓慢，只要做好准备工作，掌握太极拳的注意事项，就会避免损伤，下面随着太极拳教学了解一下吧!

　　怎样练习太极拳不会造成损伤

　　太极拳是一项缓慢的有氧运动，但是错误的练习方式也会损伤身体，因此，在练习时一定要注意身法。

　　1.注意热身

　　医生建议在做一些剧烈太极拳运动前，好先做好热身。练习时不要急于求成。动作练习的幅度，以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复好。

　　老年人练太极拳如果不能蹲很低，就不要强制自己硬蹲，体位可以高一些。有膝关节劳损的人，练太极拳要慎重，因为这种半屈膝位姿势膝关节不稳定，对膝关节的磨损也大，很容易加重损伤。

　　太极拳运动特点非常适合老年人，但是太极拳用力主要集中在腿上，因此，老年人在练习太极拳时，要注意下蹲和转身幅度。

　　2.有颈椎腰椎病的人注意保护关节

　　有颈椎、腰椎病的人在做太极拳运动时，更要注意保护关节，不要选择对抗性太强的太极拳运动。比如有脊柱侧弯的病人，本身骨骼状态就不稳定，遇到冲击可能会加重病情。有颈椎病的人，本身大脑供血不足，容易头晕恶心，一些瑜伽动作(如犁式等)会加重供血不足的情况，甚至导致晕倒。

　　3.护膝等小护具初学者先别戴

　　佩戴小护具会降低太极拳运动的灵活性，使动作受限、变形，造成姿势不正确，影响初学者对太极拳运动技巧的学习和掌握。

　　而违背技术动作要领，更容易出现太极拳运动损伤。专家建议，初学者应熟练掌握太极拳运动的技术动作要领，预防姿势不正确带来损害。尽量不要依赖小护具，当关节有伤痛、不适时，再佩戴它能降低损害。

　　太极拳虽然是一项健身运动，而且在练习中也不会感到疲劳，但是修炼太极拳也是需要消耗能量的，因此，每次练习时间不要超过一个小时。

　　4.太极拳运动中出现急性损伤要重视

　　太极拳运动中如果发生了急性损伤，一定要尽快医治并注意休息，千万不能掉以轻心，否则长期累积，急性损伤会变成慢性损伤。

　　太极拳的健身原则

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

　　太极拳是一项柔和的有氧运动，练习者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘却掉一切烦恼。

　　3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

　　太极拳健身训练方法

　　虚领顶劲

　　头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　含胸拔背，沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　太极拳中有很多对称统一关系，例如，虚实转换、刚柔相济等，在实践中，都是要分清才能掌握太极拳的要领的。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。