陈氏太极拳 太极虚实转换能提高免疫力

　　太极拳在中华武术史上已有几百年的历史，其不仅能技击、防身，还能健身，研究发现，太极虚实转换能提高免疫力。太极拳的特点柔和缓慢，对身体起着按摩作用，下面随着陈氏太极拳练习一下吧!

　　陈氏太极拳虚实转换提高免疫功能

　　练习太极拳要分清虚实，虚实转换是太极拳的特点，也是太极拳的基本功，通过虚实转换能提高抵抗力。

　　陈氏太极拳因虚实分明显得轻灵圆转;因松活而发劲弹抖、因刚柔、轻沉、开合而表现阴阳平衡、强调左发右塌、前发后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，对拉拔长、如“揽扎衣”和“单鞭”的后一势。

　　前者为右发左塌;即右掌略走上弧、逆缠丝往右发放，但上身中正不向右倾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四闭”第三动，双臂向右前上挤肘，身体不能前倾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌劲、命门要略往后撑、只有这样，内劲才能中正，周身劲才能八面支撑。

　　陈氏太极拳是中国传统文化一部分，学习陈氏太极拳能预防癌症，提高身体免疫力的同时还能破坏癌细胞滋生环境。

　　陈氏太极拳把武术与导引吐纳的运气方法相结合，丹田内转，胸腰折叠，内气鼓荡。不仅使肌肉筋骨得到锻炼，更能在练拳的同时按摩骨脏、疏通气血，练就充足的内气(真气)，从而提高人体免疫功能，是内外兼练的好运动。

　　分清陈氏太极拳虚实的关键

　　一、要“半”不要“偏”，所谓“半”是指人身重心的偏心距未超出两腿间距的三分之一的范围而言的，这是一种位于方圆圈内的重心，是正确划分虚实的标准。

　　所谓“偏”是指人体重心的偏心距已超出了上述范围，致使偏心出了方圆圈，是虚实分得太过的缘故。所以“半”就是有著落，不为病。“偏”则已无著落，是病。因此分虚实时要“半”不要“偏”。

　　练习太极拳要懂得虚实，每个动作都要包含虚中有实，实中有虚，结合快慢运动，领会太极拳的要领。

　　二、要“沉”不要“重”，所谓“重”是过于填实而产生滞的现象。“沉”是指虽为下沉，但仍能“自尔腾虚”，也就是说，“沉”是在上下相随之中产生的，如足下沉为实，而手上棚为虚，就可使实中有虚。

　　因此“沉”不为病“重”为病。所以说分清虚实，要“沉”不要“重”。

　　三、要“轻”不要“浮”，“轻”是在方圆之内使动作表现出轻而有著落。而“浮”是出了方圆圈使足跟浮起漂渺无著落，也就是虚得太过，因此“浮”是一种病象。所以，分清虚实时，要“轻”不要“浮”。

　　太极拳是一项柔和的有氧运动，也是一项灵活的功夫，在练习中，要学会太极拳的变化技巧。

　　四、三个无病的虚实;练拳时应该做到“双轻”、“双沉”和“半轻半重”三个无病的虚实。在这三个虚实中，又以“双轻”、“双沉”功夫比较细致难做，做不好就有流入“双浮”和“双重”的可能。

　　这是要充分加以注意的。特别是“双轻”、“双沉”的功手和“双浮”、“双重”的病手，在手足转移中仅有毫厘之差，因此，要特别注意防止这种“差之毫厘，谬之千里”的可能发生。

　　五、隅手是补救偏重、偏浮的重要措施，在个人单独练习时，是可以做到变换虚实而不出隅的要求的。也就是不致出方圆而发生偏重、偏浮的虚实。但是与人推手时，已关系到双方的事情，决不能凭主观愿望片面的想不出隅就可以不出隅。

　　如果对方用采、列的隅手来硬拿、硬击，则自己有时也难免要出隅。因此，就不得不用隅手来补救，这种出隅的虚实，使之重新回复到方圆圈来，达到“半轻”、“半重”的虚实。

　　六、要做好虚实，就要正、隅并用，例如在推手时，如果对方是一个大开大展的俯仰倾斜者，常想用出隅的手法来制人，那么这时如果不敢采用或不惯于采用隅手来对待他的隅手，而还想用四正来对待他的四隅。

　　与之沾粘划圈的推动不已，这样的动作就违背了隅手对隅手的规定，会使自己不自觉的产生偏重、偏浮的虚实，可以说，这是惯于使用四正的一种缺点。所以拳论说：“采列肘靠更出奇，行之不用费心机”。

　　这恰好说明了隅手的重要性。若忘却隅手的掌握，就会使虚实的偏重、偏浮得不到纠正，并且还会使自己进一步出隅，这是自己习惯于四正，忘却四隅成为“一条腿”而产生的缺点。