太极拳教程 太极运动中呼吸存在的弊端

　　谈起太极拳呼吸，人们首先想到的就是太极拳腹式呼吸，而初学太极拳要学会自然呼吸。我们今天要探讨的是太极拳运动中呼吸存在的弊端。太极拳的特点是圆活轻灵，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳运动中呼吸存在的弊端

　　太极拳呼吸大致可分为三个阶段，通过观察可以得出结论，练习者在呼吸运动中会有憋气和呼吸控制等问题。

　　所谓憋气，就是指在深吸气之后，声门紧闭，腹肌和呼气肌用力收缩，使胸廓间内压缩胸内压加大，而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。

　　初学太极拳时.往往会出现无意识的紧张导致呼吸不顺畅，引起胸部和肌肉紧张，致使心、肺等胸腔内的脏器受到压迫。从生理学的角度来讲，憋气动作使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少，另外，憋气可反射性的使肌肉持续紧张，这又限制了组织之间的交换。

　　尤其是在氧代谢不足的情况下，憋气会加剧组织性缺氧，使肌肉中乳酸浓度快速增加，导致机体产生疲劳。

　　所以，太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时，憋气影响气血的流行。

　　在太极拳练习者中，有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现，严重破坏了动作的规格。一则同运动员的本体感觉有关，另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格，还影响动作的连贯性和速度。

　　因为憋着一口气做几个动作之后，必然需要换气，而且这口气一定会换得较深，这就不得不迫使动作速度发生变化，这样，就违反了太极拳呼吸自然的原则。

　　习惯性憋气的太极拳者，在动作上普遍存在节奏方面的问题，难以达到舒展大方、圆满自如的境界。

　　因此，我们认为在提高太极拳技术水平的同时，应切忌憋着气去完成动作。在克服憋气练习动作的同时，我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。

　　所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息，而不符合动作要求的呼吸。不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来，在练习过程中，动作不协调，变化迟顿，看上去十分吃力。

　　比如太极拳中的右搂膝拗步。吸气时.左脚后方撤出约两脚半距离，左手外旋，使手心斜向上，右手内旋使手心斜向里。呼气时，左脚尖内扣，上体随之慢慢右转，重心渐移至右腿，同时，右手搂膝而过，置于右腿侧指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳侧弧形向前方推出高于胸平，眼视左食指方向。

　　这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致，先吸气，后呼气，换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快，动作慢，当动作还没有完成时，已经完成了呼气。

　　主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。如果这样连续做上几个动作，就会感到呼吸紧张，胸口发闷，终导致憋气。所以，只有按照上述的呼吸节奏去练习，才能起到健身和提高技术的作用。

　　太极拳的三个呼吸阶段

　　自然呼吸阶段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。

　　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。

　　太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。

　　意识介入呼吸阶段

　　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。

动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　　拳势呼吸阶段

　　“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　　练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。

　　呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

　　呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。