太极拳教学 如何能将太极拳练好

　　太极拳的好处有很多，生活中想要练习太极拳，那么就要了解太极拳的一些技巧。只有熟练掌握这些技巧才能更好的掌握太极拳，并且对自己的健康也是非常有帮助的。下面就让我们一起随着太极拳教程来了解一下吧!

　　如何能将太极拳练好

　　腰胯的主导作用

　　练习太极拳要做到，“以腰脊之力带动四肢运行”，但是练习太极拳的时候并不是按部就班的，要学会灵活运用。

　　从两个方面来讲，一是腰和胯是两回事，有的动作是腰动胯动，有的动作是腰动胯不动。如果这两个概念不清楚，再怎么练也练不好。

　　如云手一势，左脚向横向左迈步，上身向左扭转，收右脚向左移步。右脚横向向左移动。上身向右扭动。

　　上身以及两只臂膀要向左、向右扭转，用腰来带胸转动两肩带臂以臂带手是180度的扭动，保持胯下沉稳固。

　　左脚向左移动时，左胯不但不能随之扭动、反而还要微微向内(向右)合。向内向里合的具体表现就是左膝微微内扣，这样才能牢牢稳住左脚踏实稳定，不然，不论刚落地时怎样摆正左脚，也经不住胯的扭动而扭动呈外八字。

　　同样，右脚向左移动时上身随腰而动带动两肩两臂挥手向右摆动，右膝也要微微向内向左合住才能稳住右脚是平行状。如果分不清胯和腰定和动之分，即胯不动只是腰动的关系，这个横向平行的移步肯定做不规范。

　　再举一例：分脚点剑一式，右手持剑，左剑指符于右腕处向身体左侧扭转反撩剑时，也是双胯稳住不动，上身只是随腰向左扭动将剑摆动左胯旁，如果双胯和腰一起向左扭动，就会带动双脚扭动。

　　此环节一定要做成胯部以下下肢稳定，腰胸间以上带动双臂扭动。接下来右脚前踢右手持剑右后下点时，双胯稳住，腰以上先微右转胯以下和腰以上互不搅力，再挥剑下点，如果是下点剑时稍有发力，即右脚踢出时也要有同等的发力。

　　这样动作才能稳定而舒展，不掌握这些细小的转换过程，练数年也难以把握其稳定。

　　需分清身体各部位劲力转换

　　身体各部位的劲力转换，这就是各部位不同阶段发挥不同作用的过程转换。太极拳的用力方法是“发于根主宰于腰，形于手指” 一般理解发劲是在脚腿与腰身，领劲是在手，好像和射箭一样，箭尖领劲，箭尾发劲，实际并不那么简单。

　　怎么样才能感觉并做到以脚催身，以身催手呢?在脚腰共同发劲中，当脚跟先发劲时，发劲点在脚，其次膝关节的伸缩催动腰身，这时发劲点在腰身，接着腰身也参与旋转发劲时，腰身便从发劲点变成第二部发劲点，这时发劲点又从腰身向前移到肩，继之又发劲摧动臂，臂又成了领劲点，再接着，当臂也参与伸张发劲时，臂同样从领劲点变成发劲点，使劲力后转移到手上去击达目标。

　　在发劲与领劲的转换中，脚和腰身的发劲并没有结束，而是仍然在继续。这样，全身的发劲便紧密结合起来，连贯成一气。只不过，当中有主次不同，用力的轻重也不尽一样。

　　如揽雀尾，掤和挤按都是手掌是领劲点，不注意这点，常常是身子已去，手臂还不到位，给人以干瘪之状。步法也是这样。上步时，提腿时领劲点在膝步当提膝伸前去时，领劲点由膝移到了脚跟;并由脚跟领劲向前蹬出，到达目的地。

　　又如42式拳中左分脚接转身右拍脚，一些人常常拍脚无力不响亮。并不是腿部无力也不是腿部柔韧性不够，而是没有领劲点，腰膝及人腿的力量送不出去。如果脚尖绷直上踢。就会又有力又响亮，这也是领劲点的作用。

　　太极拳的常见练习方法

　　一、落胯

　　落胯在太极拳中是非常多见的，在练习弓步桩和弓步的拳式定势大脑时候都会用到“落胯”，练好落胯是非常重要的。

　　松开弓步前实腿的前胯和后胯，摆正髋骨盆的胯根往内收，是身正势稳的下盘姿势，亦有老练家称为“沉胯”。

　　既然是摆正髋骨盆的身正，胯根往内收的转动横向幅度就没有扣胯、转胯那么大;胯根往内收的坠落幅度是恰到好处的尽量收。

　　二、扣胯

　　“扣胯”用于侧身半马步的定势和弓步拳势的虚实过渡动作等，“实腿扣胯后虚腿提脚(简称扣胯提脚)”，比如“右搂膝拗步掌”至“左搂膝拗步掌”、 “右野马分鬃”至“左野马分鬃”的过渡动作。

　　有人提问：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中实腿脚底更加沉稳;二是带动其中虚腿脚跟、脚掌提起离地。”

　　从基本功的虚步扣胯功可以看出，实腿的腹股沟内收而扣胯，同时乘松沉至脚底之势带动虚腿脚跟、脚掌提起离地。亦有老练家称为“咬胯”，意念胯根处腹向腿咬去的状态，很形象说明了“扣胯”的技术内涵之一是沉实。