清晨瑜伽 清晨练练这瑜伽全天有活力

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，能有效改善我们的身体状况和精神面貌，适当练习清晨瑜伽能唤醒全天的活力，有利健康。那么下面就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

　　清晨练练这瑜伽全天有活力

　　膝靠胸运动

　　练习步骤

　　练习膝靠胸运动，采用的是仰面躺在床上，双腿伸直，然后再抬起自己的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

　　轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

　　你知道吗?这一姿势保持的时间越长我们的锻炼效果就会越好，另外我们的瑜伽练习要注意感受自己的身体变化，切忌劳累。

　　不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动

　　练习步骤

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　抱膝运动对缓解办公族的身体僵硬有着非常好的效果，练习起来也非常简单，大家可以坚持练习。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　清晨瑜伽的动作

　　一、 简易拜日式

　　站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。

　　同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉。

　　提示

　　清晨，我们的身体还没有完全的被唤醒，进行瑜伽练习的时候要注意把握我们的动作幅度，不宜过大，使身体得到锻炼就好。

　　缓慢的抬起头部，目视上方。低头时将左腿向后退出，双腿并拢。

　　脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动。

　　慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

　　因为我们每一个瑜伽练习者的身体素质不尽相同，所以，练习的时候千万不要攀比，也不要追求极致。清晨瑜伽的练习要把握好度。

　　吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看。吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直。

　　脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、 固肩式

　　金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸。

　　双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。