瑜伽视频教程初级 初级减肥瑜伽的练习

　　减肥瑜伽是许多人都非常喜爱的，生活中如果适当的练习减肥瑜伽对自己的身体健康是非常有帮助的，而且减肥瘦身的效果也是非常明显的。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程初级来看看吧!

　　初级减肥瑜伽的练习

　　瘦腹式

　　1.瘦腹式练习的时候，要将自己的双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

　　2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

　　3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

　　功效

　　这回动作能够充分的运动到腰部、背部以及腹部，能够有效的消灭这些部位的多余脂肪，帮助我们塑造完美的身材。另外，这个动作还能够缓解我们背部以及脊椎部位的不适，同时对于强健腹部肌肉以及器官也有良好的功效。

　　鹤式

　　1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。

　　2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。

　　3、继续上一个步骤，直到你的背部能够平行与地面，同时手臂要能够与身体形成垂直。在这里要注意的是，平行与垂直的状态可能都不是很容易完成，因而一般只需要练习者做到自己的极限位置即可。保持姿势进行10到20次呼吸，然后换腿重复。

　　初级减肥瑜伽的练习

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　半个月亮

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。