办公室瑜伽 多练办公室瑜伽有利颈椎健康

　　颈椎健康对于我们而言是非常重要的，生活中我们一定要注意保护颈椎健康，适当的练习办公室瑜伽是非常好的保护颈椎的方法，对健康有益。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　多练办公室瑜伽有利颈椎健康

　　抬腿式

　　动作

　　抬腿式这一动作是非常有利颈椎健康的，坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，然后抓住楼梯，向上抬起自己的双腿与臀部。

　　保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　鹰式

　　鹰式的练习对改善我们的血液循环有着非常重要的作用，练习鹰式可以有效的锻炼全身的赘肉，坚持练习就会有很好的瘦身效果。

　　这是一组站姿的练习，练习的时候要将我们的双腿合拢，两手在胸腔合十，微微的弯曲我们的左腿，练习的时候注意保持平衡。

　　然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效

　　这一组动作的练习可以帮上班族很好的调到全身肌肉，坚持练习一段时间就会有很好的塑形功效。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　放松身心，注意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　功效

　　调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　颈部体位法

　　方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的肩颈部位，将头部按着顺时针的方向进行转动，转动一周为一次，重复练习数次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　作用

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　专家观点

　　办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。