初级瑜伽 初学瑜伽者要掌握的基础动作

　　初级瑜伽对于刚开始接触瑜伽的人来说是非常适合，生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的，能起到很棒的养生作用，还能有效改善自己的精神面貌。接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　初学瑜伽者要掌握的基础动作

　　一、站姿

　　练习瑜伽一般都是以站姿起势，所以站姿是非常重要的瑜伽动作，主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

　　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

　　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　　二、平衡站姿

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　　三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被*在体内的潜能。

　　瑜伽基础动作

　　大鹏展翅

　　1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。

　　靠墙幻椅式

　　1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。

　　2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。

　　手臂伸展

　　1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。

　　2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。