瑜伽初学者 适合初学者的初级瑜伽动作

　　作为瑜伽初学者，我们应该如何进行瑜伽练习呢?大家可以跟着初级瑜伽视频教程进行简单的练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习的时候要注意感受自己的身体变化，不要急于求成。

　　初学者练习瑜伽的时候，一定要注意瑜伽体式的选择，尽量选择一些比较简单的瑜伽动作，比如练习婴儿式就是很好的选择。

　　婴儿式

　　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。

　　树式

　　树式的练习对我们的身体健康也是很有帮助的，练习树式可以很好的舒展全身肌肉，对改善我们身形有着很好的帮助。

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要注意呼吸节奏的控制。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　山式

　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

　　手臂要尽量向远处舒展，保持深长的呼吸节奏，背部也尽量向后拱起，保持这一式大概60秒的时间。

　　三角式

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　T形状式

　　把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。放松身体，保持5次呼吸的时间。

　　瑜伽入门的注意事项

　　1、注重瑜伽冥想的练习

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

　　冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、掌握正确方法

　　我们都知道，瑜伽是一种非常系统的健身运动，想要学好瑜伽，把握正确的方法非常重要的，每一个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽练习方法。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　3、练习时的着装

　　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　4、辅助设施

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。