瘦身瑜伽教学 学习瘦身瑜伽拥有苗条身材

　　如何才能拥有苗条的好身材呢?练习瘦身瑜伽是一个明智的选择。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦身瑜伽视频教程来学习，也可以参考下面的瘦身瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　练习瘦身瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，对提升我们的身体柔韧性也很有帮助，是非常值得一学的健身运动。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　当我们吸气的时候将我们的头部慢慢的向上抬起来，手臂要向前舒展，保持手臂垂直的状态，调整呼吸的节奏，保持身体不要东歪西倒。

　　躺卧跑步

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

　　塔尖式

　　理疗效果

　　降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

　　动作提示

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　当然，我们在练习的过程中也可以根据自己的身体素质进行合理的调整，练习的时候要尽量保持我们的呼吸保持均匀缓和的状态。

　　由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　开合v字式

　　开合v字式的练习可以使我们的准妈妈的脊椎得到很好的锻炼，坚持坚持还有很好的塑形功效，对产后瘦身很有帮助。

　　动作分解

　　坐在地板上，双腿v字型打开。

　　同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　莲花式

　　动作分解

　　站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　挺直背脊

　　动作描述

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　我们在练习的过程中要注意将肩部尽量的放松，让肩部保持水平的状态，练习完之后，将这一式再次练习数次即可。

　　侧面伸展

　　加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理辅助功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。

　　动作提示

　　跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

　　保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

　　呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。

　　单脚站姿

　　练习步骤

　　右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。