美臀瑜伽动作 练美臀瑜伽拥有性感翘臀

　　瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习瑜伽的好处很多，比如练习美臀瑜伽可以帮助我们打造性感的翘臀，你想拥有紧翘的臀部吗?不妨来跟着美臀瑜伽教学来学习几组美臀瑜伽动作吧!坚持练习美臀瑜伽让你的臀部变得更加性感迷人。

　　可以美臀的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的弓步式开始练习吧!练习弓步式可以帮助我们有效的促进下肢的血液循环，坚持练习就可以让臀部更加性感。

　　弓步式

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形。

　　左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰。

　　呼气的时候将我们的右胳膊缓缓地向上舒展开来，注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势大概五到十次的瑜伽呼吸时间即可。

　　身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。

　　可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　伸展式

　　伸展式的练习可以放松全身，有效的促进全身的血液循环，当然，对美臀也有着很好的功效哦!适合我们的办公族练习。

　　放松全身，身体保持直立。

　　然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　紧缩式

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　仰躺，脚稍微张开，腿直立。

　　臀部用力，背部贴地，臀部上下移动。慢慢进行20次。

　　在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

　　伏身肘撑

　　脸朝下，弯曲我们的双手放在胸前，借助肘关节和脚尖的力量撑地。

　　运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　仰卧抬腿

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

　　再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

　　跪立弯腰

　　跪立，保持我们的双手和肩一样的宽度紧贴地面。

　　两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

　　前抬腿

　　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。

　　上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　　呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

　　吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。

　　反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　练习瑜伽对女性的好处有以下几点

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　获得内心的平静是练习瑜伽重要的内容。

　　每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。