收腹瑜伽 练收腹瑜伽帮你快速减肚子

　　久坐人群的腹部赘肉是很让人苦恼的，如何减肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽，大家可以跟着我们的收腹瑜伽教学来学习下，坚持练习收腹瑜伽就可以让我们的小腹变得更加平坦，让我们的肚子更加性感。

　　练习瘦肚子瑜伽重要的就是要坚持，下面的瑜伽动作都很简单，但是想要达到预期的效果就一定要坚持哦!瘦肚子的瑜伽动作都有哪些呢?

　　瘦肚子体式一

　　体式步骤

　　step1

　　仰卧山式，手心向下。

　　step2

　　吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。

　　step3

　　吐气，将我们的脊椎慢慢的一节一节的向地面舒展，吐气的时候弯曲我们的双腿，保持数秒，吸气的时候舒展我们的双腿。

　　要点

　　要尽量的借助我们的上肢力量来支撑我们的身躯，但是患有坐骨神经痛的朋友是不适合进行这一式的练习的!

　　功效

　　刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

　　瘦肚子体式二

　　体式步骤

　　step1

　　并腿仰卧，掌心向下。

　　step2

　　吸气的时候将我们的头部慢慢的向上抬起来，将我们的手臂和躯干都尽量向上提起来，使之形成一个V字形，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　减肥瑜伽三

　　step1

　　左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。

　　step3

　　一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

　　减肥瑜伽四

　　step1

　　双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。

　　step2

　　头部缓缓垂下深呼吸5次。

　　瑜伽饮食——减肥水果有哪些

　　1、香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　2、番石榴

　　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的佳选择。

　　番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　　4、甜橙

　　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。

　　甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。