瑜伽球 练五招瑜伽球快速减肥瘦腿

　　练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且可以达到很好的放松的目的。瑜伽球是一种新型的练瑜伽的方法。很多瑜伽爱好者，都喜欢练瑜伽球!今天，三九养生堂小编为大家带来的是五式瘦腿瑜伽球教学，就让我们一起来学习吧!

　　一、瑜伽球垫胸前、抬脚踵不伤脚

　　很多人都知道，抬腿这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉。

　　但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。

　　用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

　　STEP 1：先用上半身把瑜伽球夹在自己和墙壁之间。

　　STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

　　二、静坐调整盆骨

　　长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

　　STEP 2：然后将两个膝盖慢慢的下压，上半身可以稍微的前倾一点。保持这个动作几秒钟，在反复的练习。

　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

　　大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

　　做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到高，呼吸的时候双腿落回地面。

　　POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

　　四、模仿台阶运动塑造翘臀

　　经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。

　　STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

　　五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

　　想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

　　STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

　　STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

　　STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

　　STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。