孕妇瑜伽 适合孕妇做的瑜伽动作

　　怀孕之后的女性朋友生活中一定要进行适当的锻炼，但是也不能过于疲劳，适当的练习孕妇瑜伽是非常不错的选择。那么究竟应该如何练习孕妇瑜伽呢?下面就让我们随着孕妇瑜伽视频教程来看看吧!

　　适合孕妇做的瑜伽动作

　　1、颈部放松

　　可以将自己的脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，然后放松自己的肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放即可。

　　把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。

　　慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。

　　2、安静坐着

　　首先就要交叉我们的双腿，采取坐姿，然后挺直腰椎，目视前方。接着在轻轻地弯下头，尽量拉伸我们的脖颈。

　　双手胸前合十。放松肩膀。这时你可能希望闭上眼睛。自然呼吸，感觉沿着脊柱的运动。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱从腰部向上拉长。

　　注意，如果背部感觉疼痛，尽量靠墙站立。骨盆后面和脊柱下端应当与墙齐平。

　　如果腿部或脚踝比较硬，在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者，腿向外伸展，或者跪着。

　　3、鹰型坐式

　　这一动作是孕妇瑜伽中非常经典的，很多的孕妇都经常练习这一姿势，能有效帮助她们放松自己的身体。

　　感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。将右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。

　　围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放开颈后部。

　　感觉每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸，然后打开并晃动手臂。重复左手动作。

　　孕妇瑜伽

　　1、弓步移动式

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

 

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

　　2、猫伸展式

　　作用

　　帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。

　　吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。