孕妇瑜伽 孕妇做这动作有利母子健康

　　孕妇是非常特殊的群体，生活中一定要积极锻炼自己的身体，增强自己的体质，但是也不能太过劳累，练习孕妇瑜伽就是很好的选择。那么日常生活中如何练习孕妇瑜伽呢?接下来就让我们一起随着孕妇瑜伽视频来看看吧!

　　孕妇做这动作有利母子健康

　　一、腹式呼吸

　　腹式呼吸的练习可以帮助我们很好的调节身体机能，有效的掌控呼吸的节奏，对缓解孕期的各种不适也有一定的帮助哦。

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.呼气时，要将自己的腹部慢慢地放下，向内收回，并且手指再次相触，然后这样重复6—10次。

　　二、腹部

　　1.仰卧，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。吸气，还原。再重复相反的方向。

　　三、肩臂

　　孕妇的肩部是一个很容易别被忽视的身体部位，如何锻炼我们的肩部呢?下面，我们就和大家一起来简单的学习一下吧!

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

　　孕期不可做的瑜伽动作

　　一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。

　　因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　二、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

　　四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。