清晨瑜伽 清晨练习瑜伽让你活力倍增

　　清晨是一天中非常美好的时光，清晨练习几组瑜伽动作不仅可以愉悦我们的心情，还可以改善我们的身体机能，让你活力倍增。总之，清晨练瑜伽是很好的选择。那么，清晨瑜伽应该如何练习呢?哪些简单的瑜伽动作比较适合我们清晨练习呢?

　　其实，说到适合我们清晨练习的瑜伽动作，真不少。下面，我们就和大家一起来盘点一下哪些瑜伽动作适合我们的清晨练习吧!

　　双腿靠墙立

　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

　　怎么做

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　三角式

　　做法

　　三角式，大家应该都非常熟悉吧!练习三角式也是清晨的佳选择，三角式的练习可以通过扭转体位，对我们的腰腹器官起到很好的滋养功效。

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　吐气，将腰部向左侧扭转，左手放在我们的椅子后面，或者你也可以直接放在我们的作左脚上，让我们的两只手臂在一条直线上。坚持练习可以赶走困乏，让我们活力四射。

　　牛头向上注视着我们的右手，练习过程中注意身体不要前倾，调整我们的呼吸节奏，瑜伽呼吸五到十次，缓缓地还原我们的姿势。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　简易棍棒式

　　简易棍棒式对我们的瑜伽初学者而言，应该是一个比较合适的瑜伽动作，练习棍棒式可以帮助我们舒展四肢，也很适合清晨练习。

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　清晨坚持练习瑜伽的好处有哪些

　　1、首先自然是精神会变好

　　睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度。

　　真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。不信你试试。

　　2、时间真的会变多

　　习惯早起练瑜伽的朋友都会发现自己的时间似乎要比其他人的时间要多一些，这是因为，通过瑜伽练习可以有效的提高我们的工作效率。

　　工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。

　　有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。

　　3、别人都黑眼圈，就你容光焕发

　　长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上。

　　4、减肥，身体也变好了

　　我们都知道熬夜会导致内分泌失调，无形中让人发胖。而坚持早起练瑜伽就可以很好的调理身体，让我们的身体机能得到有效的提高。体重自然就正常了。

　　5、缓解焦虑情绪

　　瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。