办公室瑜伽 这类人适合办公室瑜伽

　　办公室瑜伽是非常适合我们的久坐一族练习的瑜伽类型。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的肩颈酸痛，预防肩周炎，对提升我们的专注力也有着非常明显的帮助。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?

　　办公室瑜伽

　　1、颈部体位法

　　坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

　　2、三角式

　　直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。

　　3、椅子双角式

　　双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

　　4、站立舞姿式

　　站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

　　练办公室瑜伽注意事项

　　1、练习时，动作要缓慢，因为缓慢的动作身体易适应，而且整个人也容易进入放松的状态。

　　2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求，在练习前一个小时好不要吃东西，如果刚吃完东西，好休息一段时间，等下午疲惫时再练习。

　　3、虽然瑜伽是在办公室练习，但是练习时着装也是需要注意的，因为瑜伽动作大部分是拉伸动作，如果穿紧身服，会影响动作的完成，所以，要是穿紧身的套装上班，尽量脱掉套装外套，并解开部分纽扣，让衣服显得更宽松。好能再换上一双平底鞋，因为穿高跟鞋是不适合练瑜伽的，只会让人更容易受伤。

　　4、在练习过程中，动作能完成就尽量按要求完成，如果不能完成就不要勉强，等身体慢慢适应后再做，以免拉伤。

　　5、练习前先上厕所，排空大小便，让身体处于一种舒适的状态，再慢慢按照步骤进行练习。