办公室里的瑜伽小动作

以下是一些专门为办公室设计的瑜伽技巧的介绍。如果你坚持长时间，你一定会发现它们的美丽。

1.颈部放松式

坐在椅子上，深呼吸，呼气，用力把你的头转向右边，吸气时把头转向中间。

呼气，用力向左转动你的头，吸气，头回到中间。

呼气，头向下，下颏尽量触胸。

吸气，头向后倾斜，眼睛向上和向后看，呼气，恢复和放松。

功效:缓解颈部僵硬，促进头颈血液循环，消除疲劳。

2.三角式

直立，双脚分开与两肩同宽。

吸气，两臂打开，与地面平行。

呼气。向左弯曲你的腰。将你的左手放在椅子的座位面上(你的左手也可以放在你的左脚上)。对齐你的手臂。

转动你的头，看着你的右手，正常呼吸510次，然后慢慢恢复。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效:能滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围脂肪。

3.站立舞姿式

站在椅子后，左手扶住椅背。

弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，慢慢降低上身，抬起头，用右手拉右腿，向上伸展。正常呼吸510次后，慢慢恢复。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效:增强全身肌群，消除疲劳带来的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤。

4.椅子蹲式

站在椅子后面，双手放在椅背上，双脚分开约80厘米，脚趾朝外。

吸气，慢慢抬起脚跟，踮起脚尖。

呼气，双膝弯曲，上身下降。

大腿与地面平行后，保持姿势。4次正常呼吸后，吸气并恢复。重复3次。

功效:增强腿部、足部、膝盖和子宫的肌肉，对久坐者的腿部有很好的滋养作用。

5.冥想放松式

坐在椅子上，上身直立，双手放在腿上，肩膀放松，眼睛闭着，面部肌肉放松。

专注于眉毛，忘记生活中的烦恼，静静地过滤你的身心，均匀地呼吸20次，然后慢慢睁开眼睛。

热搓双手后，轻轻按摩你的脸、头、脖子、肩膀和身体的其他部位。

功效:运动后整理身体，恢复全身组织和器官的自然状态。

办公室瑜伽不仅可以锻炼肌肉和耐力，还可以避免不必要的伤害。它不仅给我们带来了一个平衡的形象，还减轻了我们工作的压力。这是一种非常有效的锻炼方法。