睡前瑜伽教学 睡前练瑜伽让你一夜都好眠

　　哪些瑜伽比较适合我们的睡前练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以帮助我们有效的缓解失眠。以下是睡前瑜伽教学步骤，大家也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程来学习下。

　　转躯触趾式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以有效的缓解我们的失眠问题，大家不妨来学习下吧!

　　转躯触趾式

　　做法

　　双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　吐气，将我们的身体向右转动，重复练习上面的姿势，练习三到五次的时间，练习的时候要注意我们的呼吸配合。

　　效果

　　减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

　　武士II

　　想要减肥的朋友不妨勤加练习武士II，练习武士II可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，对消除我们的腿部赘肉很有效果。

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　转动的时候要注意保持我们的身体平衡性，练习瑜伽不是比赛，大家在练习的时候要注意放宽心态，以平和的心态进行练习。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

　　V型姿势

　　收腰腹作用

　　收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。

　　做法

　　双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点。

　　保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

　　加强三角伸展式

　　做法

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　呼气，弯曲右膝。将我们的上半身从腰部开始向右侧弯曲，右手握住我们的脚后跟，左手臂尽量向上延伸，让两手臂保持在同一直线上。

　　左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

　　慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　效果

　　伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

　　T形状

　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　扫地式

　　扫地式也是一组很经典的瘦腰瑜伽动作，练习扫地式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬，坚持练习还可以提高柔韧性。

　　拉弓式

　　做法

　　侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

　　呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。

　　半个月亮

　　做法

　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。

　　为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。