肩周炎怎么锻炼 这样护理肩周炎

　　肩周炎在我们的生活中是一种比较常见的疾病，但是此病也不好治疗，只能在平时的时候多注意护理。肩周炎怎么锻炼?肩周炎注意事项?肩周炎怎么护理?相信是很多人感兴趣的话题，下面会一一为大家解答。

　　肩周炎怎么锻炼

　　很多患有肩周炎的患者应该知道，肩周炎一般是不好治疗的，药物只是对症进行治疗，不能从根本上解决问题。还是要靠平时的锻炼来治疗和保养。

　　1、弯腰转肩

　　患者可以使用这种方式锻炼一下，我们先让弯腰垂臂，之后甩动患臂，这一些列的动作都是以肩为中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　2、后伸下蹲

　　患者这时可以背向站于桌前，之后双手后扶在桌边，然后要反复做下蹲动作，这样能很有效果的加强肩关节的后伸活动。

　　3、手指爬墙

　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　4、耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

　　5、摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

　　治疗肩周炎重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。

　　6、双臂展翅

　　两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

　　7、甩手

　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　肩周炎注意事项