老人锻炼的禁忌 掌握正确锻炼方法很重要

　　锻炼身体有益健康，这件事情应该所有人都知道了，老人因为空闲的时间比较多，所以锻炼的机会也多。现在不管是早晨还是在晚上，我们都能看到很多的老人在进行锻炼。不过老人锻炼的禁忌你知道吗?一起来看文章了解一下吧!

　　老人锻炼的禁忌

　　忌急于求成

　　坚持锻炼是一个好习惯，但是这并不意味着要风雨无阻的锻炼。有人有冬天早期“裸奔”的习惯，但是老年人要根据自身情况来定。遇到有风霜雨雪的恶劣天气，老年人晨练好选择在家中做些合适的运动，出去反而容易滑倒引起骨折等。

　　忌晨练过早

　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

　　其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

　　忌无章法运动

　　老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后，肌肉会松弛、身体关节僵硬，每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作，轻轻地活动关节，松松腰肢肌肉，防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。

　　忌剧烈运动

　　剧烈的运动其实是不适合老人的，因为多数老人的体质都不是那么多，即使是年轻人锻炼也不建议采取太过激烈的方式，而是从柔和的锻炼项目开始。

　　有些老人不服老，觉得必须做激烈的运动才能有效效果，其实并不是这样的，长时间的有氧运动其实锻炼效果并不比剧烈运动差，建议老人从慢跑、太极等项目开始做。

　　忌饭后运动

　　不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。

　　因此锻炼的时间选择很重要，并不是刚吃了饭就应该去锻炼，而是应该让食物在体内有个消化的时间，至少等到饭后的一个到两个小时再进行锻炼是比较合适的。