爬楼梯的好处 爬楼梯的这些好处你知道吗

　　我们都知道爬楼梯其实是一项健康的有氧运动，主要是通过身体下肢大腿的力量进行全身的锻炼。爬楼梯的好处可以促进血循环，加快新陈代谢。要想让爬楼梯的好处大化就需要我们掌握爬楼梯的正确方法以及了解一些爬楼梯注意事项。

　　和其他有氧运动一样，爬楼梯的好处在于运动时身体发热，从而增强新陈代谢，还可以加快整个身体中的血液循环，帮助消耗大腿部位多余的脂肪。

　　爬楼梯的好处

　　1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。

　　身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　　2、有助于保持身体关节的灵活性，避免出现僵化的现象，从而增强了韧带和肌肉的力量，以防止出现退行性的变化。

　　根据研究中心的一组对比调查结果显示，选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。

　　而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

　　3、可以帮助女性提高大携氧量，大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。

　　4、心率恢复速度加快，从而进行高强度的间歇锻炼时，若休息时间安排合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。

　　这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

　　5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。

　　研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

　　6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

　　7、使人体的神经系统处于佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的为有效的辅助手段之一。

　　研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

　　爬楼梯减肥的正确方法

　　在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

　　长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

　　1.爬楼梯前要热身

　　人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

　　因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。