骑自行车 女生骑车需要注意什么

　　自行车运动是男女老少都可以选择健身的项目，女生骑车的好处有很多，既可以瘦身减肥，又可以锻炼身体，防治妇科疾病的发生。但是要掌握正确的技巧及了解一些骑自行车的注意事项。那么今天就向大家介绍关于骑自行车的健身常识。

　　骑自行车既环保有能达到健身的效果，怪不得很多人会选择骑车出行。对于女生来说，骑车要注意哪些细节呢?一起来看看吧。

　　女生骑车需要注意什么

　　一、先是做好心理准备

　　确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。

　　二、出发前的准备

　　首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。

　　一般来说，长途自行车旅行的佳季节是每年的五月到十月份之间。在长途自行车旅行时好能有同伴一起前行，但长途旅行人数不宜太多，3到5人即可，好其中有异性同行。

　　人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。

　　并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。

　　三、有关的物质准备

　　做自行车旅行，首先要准备的就是自行车。如果有条件，好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤(包括骑行者)以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵，零配件目前在国内较难买到。

　　一般骑行26英寸以下的轻便自行车不适合于长途旅行。可选用较老式的28英寸加重自行车。如是新车，那么在出发前一定要磨合骑行到200~300公里，重新全面的调整后再进行长途骑行。

　　如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小，好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。

　　车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。

　　背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。好还应在自行车大梁上安装一个水壶架，以便在骑行中可随时方便取用饮水。

　　另外在车胎内注入一些补漏剂，一旦车胎被刺破，只需将刺入物拔除，破孔向下打足气，即可自动将破孔堵住，保证继续骑行。

　　出发前，你一定要掌握自行车的调整和修理，包括：补胎、更换车条、更换刹车块，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。

　　四、其他物质准备

　　服装

　　如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫，防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。

　　如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。

　　除注意保温外，还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好，引起受伤的发生。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批，除防雨外，还有其他许多用途。